Přejít na menu Přejít na obsah


Fyzioterapie, masáže, sportovní ortopedie. Speciální přístroje, magnetická léčba, laser a další…

Cvičení v těhotenství

Během těhotenství ženské tělo prochází mnohými změnami. Organismus reaguje na nároky vyvíjejícího se plodu, proto je v tomto období zvláště důležitá dobrá psychická a fyzická kondice, aby byl zajištěn správný průběh těhotenství a porodu. Cvičení v těhotenství je vhodné pro každou těhotnou ženu, pomáhá ženě zůstat zdravá a cítit se co nejlépe. Během cvičení dochází k vyplavení endorfinů, díky nimž ženy slaběji vnímají bolesti během těhotenství.

Výhody cvičení v těhotenství

Není pochyb o tom, že cvičení zlepšuje stav ženy a plodu během těhotenství. Kromě lepšího pocitu ženy, který vyvolávají vyplavené endorfiny, má cvičení i další přínosy:

  • Zmírnění bolesti zad a zlepšení držení těla - posílení a tonizací svalů na zádech, hýždích a stehnech

  • Prevence plochonozí – cvičení plosky nohy

  • Posílení svalů pánevního dna – prevence poporodních komplikací (prolaps dělohy, inkontinence moči a stolice)

  • Snížení výskytu zácpy – urychlení pohybu ve střevech

  • Prevence těhotenské cukrovky – pravidelným cvičením

  • Lepší psychická kondice – lepší spánek, zmírnění stresu a pocitu úzkosti

  • Prevence zvýšeného opotřebování kloubů, snížení výskytu otoků dolních končetin a křečových žil

  • Příprava těla na porod – zesílení svalů a získání kontroly nad dýcháním

  • Zdravý a vitální vzhled – zvýšený průtok krve do kůže

  • Lepší zvládnutí pečování o dítě po porodu – fyzická kondice

Průběh cvičení

Cvičení v těhotenství je bezpečné a prospěšné pro většinu žen. Liší se pouze náročnost cviků v závislosti na trimestru, v kterém žena je. V I. trimestru těhotenství je vhodnější klidnější pohyb, v II. a III. trimestru jsou prováděny cviky v závislosti na předchozí fyzické kondici ženy. Během cvičení jsou posilovány především břišní svaly, prsní svaly. Ženy se učí správně dýchat, posilovat zádové svaly, správné držení těla, posilovat a uvolňovat svaly pánevního dna. Samotné cvičení probíhá ve třech fázích. Nejdříve je rozehřátí, rozdýchání pomocí břišního dýchání vleže. Následuje hlavní cvičení posilující břišní, prsní a zádové svalstvo, svaly pánevního dna, cviky malých svalů nohou i sedacích svalů a cévní cviky. V poslední fázi je celkově zklidněno celé tělo pomocí mírného strečinku a relaxace. K cvičení jsou používány pomůcky jako lehké činky a nafukovací velké míče.